Что такое диджитал детокс: как проводить меньше времени в социальных сетях, как отказаться от социальных сетей и гаджетов

Что такое диджитал детокс: как проводить меньше времени в социальных сетях, как отказаться от социальных сетей и гаджетов

Гаджет — неизменный спутник каждого современного человека. Смартфоны, фитнес-трекеры, смарт-часы, планшеты и другая техника прочно вошли в нашу жизнь. К сожалению, эти приспособления не только делают повседневность удобной и выполняют полезные функции, напоминая о неотложных событиях, подсчитывая пройденные шаги или потраченные калории, но и отнимают драгоценное время, снижают производительность и вызывают зависимость.

Это происходит потому, что цифровое присутствие в жизни постоянно увеличивается. Люди начинают день с телефоном в руках и засыпают рядом со включенным телевизором или ноутбуком. В результате они находятся под постоянным действием вредного излучения и тратят много времени, поглощая ненужную информацию. Мало кому удается фильтровать цифровое пространство, используя лишь полезные источники (например, телеграм-канал со студенческими лайфхаками).

Почему гаджеты — убийцы времени?

Отвлекаясь, чтобы проверить социальные сети, электронную почту или новостной сайт, вы теряете от нескольких минут до нескольких часов в день. За год эти минуты и часы складываются в целые дни, «просиженные» в интернете.

В результате остаются незавершенными многие рабочие вопросы, а близкие страдают от недостатка внимания. Чтобы иногда выходить из этой диджитал-повседневности рекомендуем устраивать цифровой детокс.

Что такое диджитал-детокс?

Диджитал-детокс — это время, проведенное под лозунгом «откажемся от гаджета». В этот период вы:

  1. не смотрите телевизор; 
  2. не используете компьютер или ноутбук; 
  3. не играете на приставках;
  4. не слушаете музыку онлайн на планшетах; 
  5. не сидите в интернете через смартфон; 
  6. не обмениваетесь сообщениями в мессенджерах.

Такая разгрузка научит, как проводить меньше времени в социальных сетях и поможет побороть вредную зависимость.

Для чего он нужен?

Основное назначение цифрового детокса — сократить время бесполезного пребывания в социальных сетях, чтоб использовать его для более нужных и интересных занятий, которые заряжают человека энергией и здоровьем:

  • прогулки на свежем воздухе; 
  • путешествия; 
  • живое общение; 
  • физическая нагрузка; 
  • хобби. 

Почему стоит отказаться от социальных сетей в пользу такого времяпровождения? Постоянное пребывание в соцсетях вредит и физическому, и психическому здоровью.

С одной стороны, это приводит к проблемам со зрением, осанкой, избыточным весом. С другой — созерцание чужой «красивой жизни» вызывает чувство зависти, формирует комплекс неполноценности и заставляет разувериться в собственных силах и жизненных ценностях.

Чтобы избежать этих негативных последствий, стоит сократить время, проводимое в социальных сетях.

Начать диджитал-детокс можно с того, что вы выйдете из дома, «забыв» там гаджет.
Начать диджитал-детокс можно с того, что вы выйдете из дома, «забыв» там гаджет.

Как это работает?

Суть «очищения» жизненного пространства от убийц времени заключается в постепенном избавлении от них. Для этого нужно предпринять несколько шагов:

  1. выбрать один-два новостных сайта в качестве основного источника информации и не переходить по вирусным ссылкам;
  2. отписаться в социальных сетях от тех, без кого легко можете обойтись (коллег и близких вы и так видите ежедневно, а жизнь звезд не имеет к вам прямого отношения), оставив лишь друзей, с которыми вы не можете общаться вживую;
  3. заходить в интернет с конкретной целью и, выполнив ее, переключаться на дела в офлайне;
  4. отписаться от лишних рассылок в электронной почте;
  5. удалить игры и ненужные приложения со смартфона (можно оставить одно развлекательное на «крайний случай»).

Выполнив эти шаги, вы увидите, сколько освободится времени для других, более интересных и полезных дел. 

Режимы диджитал-детокса

В зависимости от вашего жизненного ритма, предлагаем несколько режимов детокса:

  • разгрузочные дни; 
  • детокс-марафон; 
  • ежедневный детокс.

Разгрузочные дни

Это самый простой способ детокса. Человек выбирает один день (обычно начинают с одного дня в месяц и потом переходят к одному дню в неделю), когда он полностью отказывается от гаджетов и проводит свободное время иначе: общается с близкими, читает, посвящает время любимому занятию (кулинарии, рукоделию, шоппингу).

Такой щадящий режим позволяет выработать навык некоторое время обходиться без гаджетов, который впоследствии можно развить в стойкую привычку.

30-дневный цифровой детокс

Месячный детокс-марафон является серьезным ударом по интернет-зависимости. Как легко догадаться из названия, его суть состоит в том, чтобы за месяц свести пребывание в соцсетях и использование гаджетов к минимуму.

Главное правило такого режима — ежедневно увеличивать дозы чистого пространства. Например, если сегодня вы смогли не смотреть в соцсети до полудня, то завтра должны открыть ленту не раньше обеда.

Хорошим способом контролировать время является метод Pomodoro (он также входит в число полезных привычек успешных студентов). Он основан на системе «25 минут работы и 5 минут отдыха», но пропорции времени можно менять по своему усмотрению. 

Суть метода в том, что приступая к выполнению важной задачи, вы устанавливаете таймер на период времени, отведенный на работу над ней, и до звонка таймера не отвлекаетесь на прочие дела. 

Свое название этот метод получил потому, что его основатель Франческо Чирилло использовал кухонный таймер в виде помидора.

То же самое касается прочих гаджетов: количество пройденных шагов можно узнавать только вечером, а в календарь заглядывать только, когда прозвучит звуковое уведомление о важном событии.

И, конечно, серфинг в интернете: возьмите себе за правило искать там только действительно нужную и полезную информацию, а не бесцельно бродить по ссылкам, убивая драгоценное время.

Ежедневный детокс

В результате применения предыдущих двух режимов вы сможете прийти к практике ежедневного детокса, когда время, потраченное на социальные сети и другой онлайн-мусор будет равно 10-15 минутам в день. И это не исключает еженедельных разгрузочных дней.

Как не сорваться?

В диджитал-детоксе действует то же правило, что и при выработке любой полезной привычки: вместе работать легче. Не занимайтесь очищением жизни в одиночку, подключите к этому семью, друзей и коллег. На собственном примере покажите им, что играть в настольные игры, вместе готовить или гулять по городу интереснее, чем сидеть, уткнувшись в собственные телефоны. 

И, конечно, перед тем, как приступить к цифровой детоксикации, придумайте себе другие развлечения, чтобы отказ от электронных девайсов не вызвал «ломку». Запаситесь книгами, найдите интересные места, которые хотите посетить (спектакли, выставки или просто красивые локации) и смело откладывайте гаджеты в сторону. Люди, отказавшиеся от социальных сетей подтверждают: чем интереснее аналог вредной привычки, тем проще с ней распрощаться.

Ну а если вы настолько освободились от интернета, что не хотите лишний раз использовать его для подготовки контрольных или рефератов — обратитесь в сервис помощи студентам. Его специалисты возьмут на себя поиск нужной информации и помогут решить возникшие проблемы. 

Мы поможем сдать на отлично и без пересдач
Смотреть все услуги
Наши социальные сети

Навигация по статьям

Наши разделы
Статьи по теме

Посмотрите примеры наших работ

  • Психология_
    Психология_

    Виды психологического консультирования, их специфика

    • Вид работы:

      Контрольная работа

    • Время выполнения:

      2 дней

    • Стоимость заказа:

      1 100 руб.

    Смотреть работу в PDF
  • Управление персоналом
    Управление персоналом

    Теоретические характеристики обеспечения эффективных социально-трудовых отношений в современных экономико-управленческих процессах управления персоналом

    • Вид работы:

      Дипломная работа

    • Время выполнения:

      7 дней

    • Стоимость заказа:

      9 000 руб.

    Смотреть работу в PDF
  • Педагогическая психология
    Педагогическая психология

    Отчет по психолого-педагогической практике

    • Вид работы:

      Отчёт по практике

    • Время выполнения:

      9 дней

    • Стоимость заказа:

      2 300 руб.

    Смотреть работу в PDF
  • Строительство
    Строительство

    План загородного коттеджа

    • Вид работы:

      Чертёж

    • Время выполнения:

      2 дней

    • Стоимость заказа:

      1 500 руб.

    Смотреть работу в PDF
  • Электротехника
    Электротехника

    Разрез холодильной установки

    • Вид работы:

      Чертёж

    • Время выполнения:

      3 дней

    • Стоимость заказа:

      1 550 руб.

    Смотреть работу в PDF