«самостоятельная работа»

Методические указания по выполнению самостоятельной работы для студентов заочной формы обучения по дисциплине

Физическая культура и спорт

Направление подготовки

Все направления подготовки

Направленность (профиль, при наличии)

Все профили подготовки

Авторы: Кочерьян М.А., Вашляева И.В.

Екатеринбург

2017

• Основы методики самостоятельных занятий физическими упражнениями

Задание: составить комплекс упражнений для индивидуальных занятий избранным видом спорта

Примерное содержание части комплекса упражнений для занятий избранным видом спорта

Атлетическая гимнастика (избранный вид спорта)

Мышцы груди, плечи, пресс

Разминка 5-10 минут.

• И.П. – лёжа на горизонтальной скамье: жим штанги средним хватом.

• И.П. – в упоре лёжа, руки шире плеч, ноги опираются на носки: сгибание – разгибание рук (отжимания).

• И.П. – лёжа на наклонной скамье головой вверх: жим гантелей двумя руками.

• И.П. – лёжа на наклонной скамье головой вверх: разведение рук с гантелями. Руки держать полусогнутыми.

• И.П. – сидя на скамье, штанга на груди: жим штанги с груди, хватом от среднего до широкого.

• И.П. – сидя на скамье, руки с гантелями к плечам: жим гантелей одновременно двумя руками.

• И.П. – стоя со штангой в руках: тяга штанги узким хватом до уровня подбородка.

• И.П. – стоя ноги на ширине плеч, взять штангу средним хватом сверху: круговые движения плечами вперёд – назад со штангой или тяжёлыми гантелями.

• И.П. – стоя, штанга за спиной в опущенных руках: поднимание плеч вверх.

• И.П. – лёжа на спине на полу, ноги закреплены на подставке, руки за головой: поднимание туловища и наклон вперёд до касания колен.

• И.П. – в висе на перекладине: поднимание прямых ног до касания перекладины.

• И т.д.

• Самоконтроль занимающихся физическими упражнениями и спортом

Задание: Ежедневное ведение дневника самоконтроля в течение месяца

Дневник самоконтроля для студентов заочной формы обучения по дисциплине «Физическая культура и спорт»

Ф.И.О.____, возраст____,

учебная группа_____

Показатели Числа месяца 1 2 3 4 5 6 7 … 31

Пульс (ЧСС

утром лежа)

Проба

Штанге

Проба Генчи

Пульс

(вечером)

Вес до

тренировки и

после

тренировки

Самочувствие

Жалобы

Сон

Аппетит

Желание

заниматься

ПЕРЕЧЕНЬ ОСНОВНОЙ И ДОПОЛНИТЕЛЬНОЙ ЛИТЕРАТУРЫ, НЕОБХОДИМОЙ ДЛЯ ОСВОЕНИЯ ДИСЦИПЛИНЫ

Основная литература

№. Наименование Количество экземпляров

1. Виленский, М. Я. Физическая культура и здоровый образ жизни студента : учебное пособие для студентов вузов, изучающих дисциплину "Физическая культура", кроме направлений и специальностей в области физической культуры и спорта / М. Я. 3

Виленский, А. Г. Горшков. - 3-е изд., стер. - Москва : КноРус, 2013. - 239 с.

1. Рипа, М. Д. Кинезотерапия. Культура двигательной активности : учебное пособие для студентов вузов по специальностям "Физическая культура" и "Физическая культура для лиц, имеющих отклонения в состоянии здоровья (АФК)" / М. Д. Рипа, И. В. Кулькова. - Москва : КноРус, 2013. - 370 с. 10

2. Физическая культура : учебник для студентов вузов, обучающихся по дисциплине "Физическая культура" / [М. Я. Виленский [и др.] ; под ред. М. Я. Виленского. - 2-е изд., стер. - Москва : КноРус, 2013. - 424 с. 1

3. Физическая культура : учебное пособие / Е. С. Григорович [и др.] ; ред.: Е. С. Григорович, В. А. Переверзев. - 4-е изд., испр. - Минск : Вышэйшая школа, 2014. - 350 с. http://znanium.com/go.php?id=509590 1

4. Добрынин, И. М. Воспитание физических качеств : учебное пособие / И. М. Добрынин, М. А. Кочерьян ; М-во образования и науки Рос. Федерации, Урал. гос. экон. ун-т. - Екатеринбург : [Издательство УрГЭУ], 2012. - 55 с. http://lib.usue.ru/resource/limit/ump/13/p478232.pdf 30

Дополнительная литература

№. Наименование Количество экземпляров

1. Железняк, Ю. Д. Основы научно-методической деятельн