«Самостоятельная работа»

<div><p>Методические указания по выполнению самостоятельной работы для студентов заочной формы обучения по дисциплине</p> <p>Физическая культура и спорт</p> <p>Направление подготовки</p> <p>Все направления подготовки</p> <p>Направленность (профиль, при наличии)</p> <p>Все профили подготовки</p> <p>Авторы: Кочерьян М.А., Вашляева И.В.</p> <p>Екатеринбург</p> <p>2017</p> <p>• Основы методики самостоятельных занятий физическими упражнениями</p> <p>Задание: составить комплекс упражнений для индивидуальных занятий избранным видом спорта</p> <p>Примерное содержание части комплекса упражнений для занятий избранным видом спорта</p> <p>Атлетическая гимнастика (избранный вид спорта)</p> <p>Мышцы груди, плечи, пресс</p> <p>Разминка 5-10 минут.</p> <p>• И.П. – лёжа на горизонтальной скамье: жим штанги средним хватом.</p> <p>• И.П. – в упоре лёжа, руки шире плеч, ноги опираются на носки: сгибание – разгибание рук (отжимания).</p> <p>• И.П. – лёжа на наклонной скамье головой вверх: жим гантелей двумя руками.</p> <p>• И.П. – лёжа на наклонной скамье головой вверх: разведение рук с гантелями. Руки держать полусогнутыми.</p> <p>• И.П. – сидя на скамье, штанга на груди: жим штанги с груди, хватом от среднего до широкого.</p> <p>• И.П. – сидя на скамье, руки с гантелями к плечам: жим гантелей одновременно двумя руками.</p> <p>• И.П. – стоя со штангой в руках: тяга штанги узким хватом до уровня подбородка.</p> <p>• И.П. – стоя ноги на ширине плеч, взять штангу средним хватом сверху: круговые движения плечами вперёд – назад со штангой или тяжёлыми гантелями.</p> <p>• И.П. – стоя, штанга за спиной в опущенных руках: поднимание плеч вверх.</p> <p>• И.П. – лёжа на спине на полу, ноги закреплены на подставке, руки за головой: поднимание туловища и наклон вперёд до касания колен.</p> <p>• И.П. – в висе на перекладине: поднимание прямых ног до касания перекладины.</p> <p>• И т.д.</p> <p>• Самоконтроль занимающихся физическими упражнениями и спортом</p> <p>Задание: Ежедневное ведение дневника самоконтроля в течение месяца</p> <p>Дневник самоконтроля для студентов заочной формы обучения по дисциплине «Физическая культура и спорт»</p> <p>Ф.И.О.<strong><strong><strong><strong>____</strong></strong></strong></strong>, возраст<strong><strong><strong>____</strong></strong></strong>,</p> <p>учебная группа_<strong><strong><strong>____</strong></strong></strong></p> <p>Показатели Числа месяца 1 2 3 4 5 6 7 … 31</p> <p>Пульс (ЧСС</p> <p>утром лежа)</p> <p>Проба</p> <p>Штанге</p> <p>Проба Генчи</p> <p>Пульс</p> <p>(вечером)</p> <p>Вес до</p> <p>тренировки и</p> <p>после</p> <p>тренировки</p> <p>Самочувствие</p> <p>Жалобы</p> <p>Сон</p> <p>Аппетит</p> <p>Желание</p> <p>заниматься</p> <p>ПЕРЕЧЕНЬ ОСНОВНОЙ И ДОПОЛНИТЕЛЬНОЙ ЛИТЕРАТУРЫ, НЕОБХОДИМОЙ ДЛЯ ОСВОЕНИЯ ДИСЦИПЛИНЫ</p> <p>Основная литература</p> <p>№. Наименование Количество экземпляров</p> <ol> <li>Виленский, М. Я. Физическая культура и здоровый образ жизни студента : учебное пособие для студентов вузов, изучающих дисциплину "Физическая культура", кроме направлений и специальностей в области физической культуры и спорта / М. Я. 3</li> </ol> <p>Виленский, А. Г. Горшков. - 3-е изд., стер. - Москва : КноРус, 2013. - 239 с.</p> <ol> <li> <p>Рипа, М. Д. Кинезотерапия. Культура двигательной активности : учебное пособие для студентов вузов по специальностям "Физическая культура" и "Физическая культура для лиц, имеющих отклонения в состоянии здоровья (АФК)" / М. Д. Рипа, И. В. Кулькова. - Москва : КноРус, 2013. - 370 с. 10</p> </li> <li> <p>Физическая культура : учебник для студентов вузов, обучающихся по дисциплине "Физическая культура" / [М. Я. Виленский [и др.] ; под ред. М. Я. Виленского. - 2-е изд., стер. - Москва : КноРус, 2013. - 424 с. 1</p> </li> <li> <p>Физическая культура : учебное пособие / Е. С. Григорович [и др.] ; ред.: Е. С. Григорович, В. А. Переверзев. - 4-е изд., испр. - Минск : Вышэйшая школа, 2014. - 350 с. <a href="http://znanium.com/go.php?id=509590" target="_blank">http://znanium.com/go.php?id=509590</a> 1</p> </li> <li>Добрынин, И. М. Воспитание физических качеств : учебное пособие / И. М. Добрынин, М. А. Кочерьян ; М-во образования и науки Рос. Федерации, Урал. гос. экон. ун-т. - Екатеринбург : [Издательство УрГЭУ], 2012. - 55 с. <a href="http://lib.usue.ru/resource/limit/ump/13/p478232.pdf" target="_blank">http://lib.usue.ru/resource/limit/ump/13/p478232.pdf</a> 30</li> </ol> <p>Дополнительная литература</p> <p>№. Наименование Количество экземпляров</p> <ol> <li>Железняк, Ю. Д. Основы научно-методической деятельн</li> </ol></div>