В прошлой статье мы раскрыли 8 невероятно полезных советов для успешной подготовки к экзамену, действенность которых доказана наукой. Продолжаем наш обзор чудо-советов абитуриентам и студентам – осталось 14 секретов. Чтобы оставаться сфокусированным во время зубрежки, используйте следующие советы, которые действительно действуют (даже наука с этим не поспорит)!
Выпивайте
Нет, не водочку. И даже не пивко. Вместо этого поставьте поближе кофеварку или чайник, всегда заряженные водой и заваркой/кофе.
Было поведено множество исследований, которые доказали: кофе и чай (а также все, где содержится кофеин) помогают поддерживать концентрацию внимания. Особенно в моменты, когда нет ничего более захватывающего, чем наблюдать, наступит наконец кто-нибудь на эту жвачку на полу в библиотеке или нет.
Балуйте себя
Вкусный праздничный пирог, прогулка на свежем воздухе вокруг общежития, пятиминутное общение в Twitter – делайте все, что поддерживает вашу лодку на плаву. Осознание того, что после учебы вас ждет какое-то вознаграждение, является лучшей мотивацией и облегчает процесс обучения и запоминания.
Работайте коллективно
Групповая работа подходит не для всех и не во всех случаях годится. Однако для подготовки к какой-то важной работе (например, к сложному экзамену) это хороший выход.
Подберите одного или нескольких достаточно старательных и умных приятелей и учитесь вместе каждый день, досконально разбирая материалы. Определите «вожака» для делегирования задач (перерыв на обед, выбор музыки и пр.) и придерживайтесь курса достижения цели.
Берите паузу
Взять перерыв на планирование – пожалуй, один из самых важных навыков студента. Неправильно начинать неделю с неопределенной целью, например, просто начать учить историю. Правильно будет разбить эту цель на более мелкие задачи и распланировать по времени, когда вы будете учить тот или иной кусок темы.
Отмечайте это время для самоподготовки в календаре так, словно в это время у вас будет стандартный урок.
Медитируйте
Непосредственно перед тем, как сесть за трехчасовое изучение темы, повтыкайте в стену на протяжении трех минут или посидите с закрытыми глазами и протяжным «омммммммм».
Исследования показали, что медитация снижает уровень беспокойства и увеличивает продолжительность концентрации внимания.
Правда, эти исследования по большей части касаются регулярного применения медитации. Хотя не будет ничего страшного и плохого в попытке посидеть в тишине и спокойствии в течение нескольких минут. По крайней мере, это угомонит ваш предэкзаменационный испуг.
Работайте над собой
Старайтесь стать не только башковитее и мозговитее, но и сильнее. Научные эксперименты показали, что всего лишь полчаса несложных физических упражнений улучшают скорость работы мозга, обработки информации и прочие важные когнитивные процессы.
Пробегитесь несколько кругов вокруг общежития и посмотрите, не увеличился ли ваш IQ на несколько пунктов.
Танцуй, пока молодой…
Каждый, кто сидел за учебниками всю ночь под музыкальное сопровождение Рианны, в курсе: музыка помогает победить стресс.
Так как у всех разные музыкальные предпочтения, ученые провели исследования. И вот что выяснилось: классическая музыка снижает уровень беспокойства и напряжения.
Так что дайте поработать за вас вашей биологии. Пусть организм воспримет любимый саундтреки заставит вас испытывать меньший стресс.
Дружите с Омегами
Омега-3 жирные кислоты, содержание которых особенно большое в некоторых видах рыб, орехах и оливковом масле, существенно повышают потенциал мозга.
По результатам исследования волнение и страх перед экзаменом сильно снижаются, если перед испытанием употреблять в пищу продукты, сочетающие в себе омега-3 и омега-6 жирные кислоты.
Сделай перерыв
Именно так говорят пиарщики KitKat. Впрочем, наука с ними полностью согласна: регулярные перерывы повышают производительность и улучшают нашу способность сосредотачиваться на одной задаче.
Чтобы реально повысить свою производительность, отойдите от монитора и смойте пот после ежедневного похода в спортзал.
Вздремните
Когда перед вами задача выучить учебник по физике с миллионами формул и законов, очень заманчиво не спать всю ночь, чтобы попытаться зафиксировать их все в своей памяти. Но всенощная редко приводит к автоматическому усвоению и дальнейшему воспроизведению всего выученного.
Учеба по ночам без сна часто приводит к различным нарушениям когнитивных функций и повышению чувствительности к стрессу. Поэтому за несколько дней до важного экзамена распланируйте эти 6-8 зубрежки часов на несколько дней. Отсутствие сна никак не решит проблему и не поможет в тяжелой работе по подготовке к зачету или тестированию.
Никакого интернета
Мы все были в ситуации, когда стоит только услышать сирену вызова из Facebook, которая свидетельствует о том, что вашу фотку откомментили, расшарили или друг выложил на страничку веселую картинку. Так вот: выключите звук, интернет или телефон вообще!
Спокойно вдохните
Что выбрать: старую добрую библиотеку или поход в спа-салон? Исследования показали, что вдыхание запаха эфирных масел (например, розмарина или лаванды) помогает студентам успокоиться перед сложным экзаменом.
Откажитесь от судорожного просмотра материалов в последнюю минуту и вдохните несколько умиротворяющих ароматов. Это лучше поможет.
Упражняйтесь в мозговых позах
Йога-гуру, как правило, обладают лучшими когнитивными способностями. У них выше продолжительность концентрации внимания, чем у людей, незнакомых с позой собаки.
Приветствие солнца в течение нескольких дней перед важной датой может быть достаточным, чтобы оставаться сконцентрированным в период сессии.
Тестируйте способы, которые работают именно для ВАС!
Кто-то ранняя пташка, кто-то полуночник, а кто-то предпочитает учиться в одиночестве, а кому-то комфортнее в компании единомышленников. Постоянно экспериментируйте и узнавайте, что подходит именно для вас. А потом просто придерживайтесь выбранного метода обучения. Также по необходимости рекомендуем изучить пример реферата по ГОСТу.
Вот и все советы, которые действительно работают. С наукой не поспоришь! А если у вас нет времени применять их на практике или вы не можете найти то, что подходит в вашем случае, у вас всегда остаются ваши верные друзья и помощники – наши авторы, которые в любой момент готовы прийти на помощь и написать для вас хоть курсовую, хоть эссе, хоть шпаргалку!
