Синдром эмоционального выгорания (СЭВ) часто встречается у тех, кто слишком много работает. Это неприятное состояние, которое характеризуется не только психологическим дискомфортом, но и физическим упадком сил, частыми недомоганиями. Некоторые люди сталкиваются с этим неприятным синдромом ещё во время учёбы. Мы подробнее расскажем об этой проблеме, назовём её симптомы и предложим пути решения.
Больше полезных советов, которые облегчат жизнь, студенты найдут в нашем информационном телеграм-канале. А акции, которые помогут сэкономить деньги, мы собрали в специальной группе.
Синдром эмоционального выгорания у студентов: в чём состоит и как проявляется
Академическое выгорание — это состояние физического и психического истощения, которое затрудняет учёбу и требует тратить много сил даже на выполнение простых задач.
Студенты с академическим выгоранием теряют интерес к учёбе, чувствуют хроническую усталость, не могут сосредоточиться. Они начинают хуже учиться, может возникнуть желание отчислиться.
Статистика эмоционального выгорания у студентов свидетельствует, что его симптомы есть у 40% учащихся колледжей, а в вузах это число ещё больше.
Почему возникает эмоциональное выгорание
Основными причинами эмоционального выгорания у студентов являются:
- Большие нагрузки. В зоне риска в первую очередь студенты, которые уделяют много времени учёбе, при этом занимаются общественной деятельностью и подрабатывают. Организму нелегко одинаково хорошо справляться с разными видами деятельности без полноценного отдыха.
- Стресс. Травмирующие эмоциональные ситуации могут привести к выгоранию. Это может относиться как к учёбе, так и к личной жизни. Например, причиной сгорания может стать буллинг в вузе или проблемы с семьёй.
- Рутина и монотонность. Если учёба отнимает всё свободное время, и студент не может пообщаться своими друзьями или заняться хобби, это может стать привести к выгоранию.
- Неправильный подход к учёбе. Иногда причиной академического выгорания становится прокрастинация. Чем дольше студент откладывает выполнение заданий или написание учебных работ, тем больший психологический дискомфорт ощущает. В результате эта особенность может привести к академическому выгоранию и нежеланию вообще продолжать учиться.
- Нежелание работать по специальности. Часто академическое выгорание возникает потому, что студент поступил на то направление, которое ему неинтересно. Например, эту программу выбрали за него родители или только туда он проходил на бюджет. В результате у него нет мотивации учиться и эмоциональное выгорание может наступить уже на первом-втором курсе.
Как понять, что у студента академическое выгорание
Очень важно вовремя распознать этот синдром. Для этого нужно знать главные признаки эмоционального выгорания у студентов:
- проблемы с вниманием и концентрацией;
- снижение работоспособности;
- ощущение нехватки времени;
- бессонница;
- пониженный иммунитет, частые болезни;
- социальная изоляция;
- апатия.
Кстати! Для наших читателей сейчас действует скидка 10% на любой вид работы.
Как бороться с академическим выгоранием у студентов
Самый эффективный способ преодолеть синдром эмоционального выгорания у студентов — предотвратить его. Но даже если это не удалось и вы ощущаете признаки выгорания, с ним можно справиться.
Профилактика эмоционального выгорания у студентов
Избежать эмоционального выгорания во время учёбы поможет:
- осознанный выбор специальности, которая будет вам действительно интересна;
- разумный режим дня, не перегруженный сложными задачами;
- поддержание баланса между учёбой, подработкой и другими занятиями;
- общение с друзьями и время для любимого дела;
- регулярный отдых и полноценный сон;
- сбалансированное питание;
- прогулки на свежем воздухе и занятия спортом;
- минимизация раздражающих факторов.
Способы преодолеть академическое выгорание
Если вы вовремя не позаботились о предупреждении и осознали, что процесс выгорания уже начался, то сейчас ваша цель — справиться с ним. Следуйте этим советам:
- Разберитесь в себе и своих интересах. Если вы понимаете, что не хотите продолжать учёбу на этой специальности и работать в этой сфере, задумайтесь о том, чтобы перевестись на другую или отчислиться и поступить заново. Лучше потратить 1-2 года сейчас, чем всю жизнь заниматься нелюбимым делом.
- Возьмите тайм-аут. Если вам сложно принять радикальное решение, возьмите академический отпуск или хотя бы неделю для перезагрузки. Отдохните от учёбы, смените обстановку — это поможет прислушаться к себе.
- Нормализуйте режим дня. Если учёба вам всё же интересна, но отнимает много сил, попробуйте изменить свой график. Например, откажитесь от подработки или уменьшите нагрузку.
- Помните об отдыхе. Организм не может работать в режиме постоянного стресса. Не забывайте вовремя питаться, спать 7-8 часов и уделять внимание физической активности.
- Не обесценивайте свои достижения. Замечайте успехи и радуйтесь им, ведь они доказывают, что вы на правильном пути, а трудности — временное явление.
Если эти способы не помогли, стоит обратиться к психологу. Возможно, за эмоциональным выгоранием кроются более глубокие причины, и справиться с ними лучше всего поможет квалифицированный специалист.
Если вы хотите не допустить академического выгорания, не перегружайте себя учёбой. Самые сложные задачи можно делегировать: эксперты студенческого сервиса позаботятся о подготовке учебных работ любого уровня, от контрольной до диплома.
