Молодость – та самая пора, когда можно гулять всю ночь напролет, а под утро без тени усталости заявиться на пары, и отсидеть всю смену, успешно отвечая на семинарах и даже сдавая экзамены.
Но тут главное соблюдать золотую середину. Ведь если переусердствовать и лишить организм заслуженного отдыха, потом не оберешься проблем.
На нашем телеграм-канале уже есть материалы о недосыпе и его влиянии на жизнь студента. Сегодня давайте изучим данные исследований и наконец узнаем, почему сон должен быть приоритетом каждого студента.
Важность сна
Всего 10 минут крепкого сна помогает восстановить работоспособность мозга на целый час.Зная этот факт, не сложно догадаться, почему сон играет столь важное значение для подростков и студентов.
Все дело в том, что в этом возрасте молодежь испытывает колоссальные физические и психологические нагрузки. Огромная учебная работа, а также многочисленные домашние задания отнимают много сил.
Добавьте к этому побочные помехи в виде длинных очередей, пробок на дорогах и давки в общественном транспорте и получите повышение уровня стресса.
Все эти факторы влияют на сон. Проблемы имеют свойство накапливаться, и восполнить недостаток сна не получается даже на выходных, ведь учащимся приходится проводить разные подготовительные мероприятия на следующую неделю.
К чему приводит недосып
А между тем, недосыпание способно привести к возникновению многих проблем:
- снижению успеваемости;
- нарушению биологических ритмов;
- проблемам с режимом;
- уменьшению продолжительности сна;
- ухудшению физического и психоэмоционального состояния;
- депрессии;
- нарушению поведения;
- ухудшению памяти;
- расстройству внимания;
- снижению концентрации и многому другому.
Не забывайте и о том, что в школьный и ранний университетский период в организме учащихся происходит биологическое созревание, которое также наносит свой отпечаток на организм.
Чтобы решить проблему, нужно понимать, какие существуют нормы сна для студента. Эта информация поможет решить, существует ли проблема недосыпа.
Физиологические нормы сна студентов
В науке были разработаны рекомендации по режиму сна студента и других возрастных категорий. Они приведены в таблице:
| Возрастная группа | Количество часов |
|---|---|
| Подростки (12-14 лет) | 9-8,5 часов |
| Учащиеся школ (15-18 лет) | 8,5-8 часов |
| Студенты (19-22 лет) | 8-7,5 часов |
Медики в один голос твердят, что огромное значение имеет не только количество часов сна, но и время засыпания и пробуждения. Идеальное время для подъема – 7 утра. А вот во сколько идти спать – тут информация отличается в зависимости от возраста в пределе получаса-часа.
| Возрастная группа | Время отхода ко сну |
|---|---|
| Подростки (12-14 лет) | 22:00 |
| Учащиеся школ (15-18 лет) | 22:30 |
| Студенты (19-22 лет) | 23:00 |
Чтобы получить эти данные, исследователи изучили режим и продолжительность сна.
Благодаря полученным данным удалось установить, что лишь 30% подростков в возрасте 12-14 лет соблюдают рекомендуемые нормы продолжительности сна. Большинство же рекомендации не соблюдает.
Следующая возрастная аудитория (15-18 лет) соблюдает рекомендованный режим в 20% случаев. Старшие представители являются еще большими нарушителями – только в 10% студентов придерживаются общих правил.
Причины нарушений могут быть разные:
- переходный возраст,
- высокие нагрузки,
- подработки в ночное/вечернее время,
- бытовые обязанности, высокий темп жизни.
Данные исследований о том, во сколько подростки идут спать, тоже проливают свет на общую картину. Среди подростков 12-14 лет только 25% соблюдают рекомендации, среди представителей второй группы – лишь 15%, и только 10% студентов 19-22 лет идут спать в положенное время.
В последнем вопросе ученые пытались выявить закономерности в самочувствии участников опроса разных возрастных групп. И результаты огорчают. Только 5% представителей младшей возрастной группы чувствуют себя отлично, от 37 до 55% - хорошо и удовлетворительно, а 3% школьников отметили плохое самочувствие.
Старшая группа отметила плохое самочувствие в 7% случаев, а студенты выявили у себя плохое самочувствие в 34%!
Получается, что 80% вовсе не соблюдают рекомендованный режим, отчего страдает их физическое, психическое и психоэмоциональное состояние. Уже со школьной скамьи их состояние оценивается как хорошо/удовлетворительно, лишь ухудшаясь с возрастом.
Связь продолжительности сна с недомоганиями
Исследования показали прямую зависимость продолжительности сна от проявления разного рода симптомов:
- Те, чья продолжительность ночного сна составляет 1-3 часа обладают следующими симптомами: недосып, беспокойство, раздражительность, снижение внимания и работоспособности, быстрая утомляемость, головная боль, апатия, снижение зрения, депрессия, снижение памяти – у 100% опрошенных, шум в ушах, снижение веса – у 66%. В некоторых особо тяжелых случаях (в 33%) отмечают наличие тремора, расстройства личности, агрессии, диареи. У 66% опрошенных имеются хронические заболевания.
- Те, кто спит по ночам 4-5 часов, имеют следующие симптомы: у 90% недосып, у 28% беспокойство, у 51% снижение работоспособности и раздражительность, у 41% снижение зрения и памяти. 7% опрошенных страдают тремором, расстройством личности и шумом в ушах, а 58% испытывают головные боли и быструю утомляемость. Снижение веса отмечалось у 18%, агрессия, депрессия и апатия – у 26%, а диарея – у 5%. Представители данной группы в 37% случаев имеют хронические заболевания.
- Те, кто спит по 6-7 часов за ночь, обладают следующими симптомами: в 78% случаев недосып, в 23% - беспокойство, снижение зрения, агрессия и апатия, в 50% случаев – раздражительность, головная боль, быстрая утомляемость, снижение внимания и работоспособности, а у 6% отмечалась головная боль, шум в ушах, тремор, снижение веса. Хронических заболеваний у этой группы гораздо меньше – 34%.
- Те, кто спит по 8-9 часов за ночь (а их меньшинство), обладают следующими симптомами: в 50% случаев – снижение работоспособности и зрения, недосып, беспокойство, раздражительность, диарея, а у 25% - головная боль, шум в ушах, снижение памяти, депрессия и быстрая утомляемость. Хронические заболевания присутствовали у 75%.
Исследования также показали влияние сна на социальную активность, учебную успеваемость и степень невротизации студентов. Оказалось, что те, кто спит по 8-9 часов лучше остальных сходятся с людьми, часто общаются с родными и близкими, обладают хорошей успеваемостью, низкой нервозностью, общаются со всеми в коллективе. У тех же, кто спит мало, наблюдаются проблемы в общении и социализации, повышенная нервозность.
Ученые заметили, что студенты, которые мало тратят времени на сон, отличаются высокой успеваемостью. После некоторых наблюдений они пришли к выводу, что это парадокс возникает потому, что студенты тратят предназначенное для сна время на учебу.Рекомендации ученых по улучшению самочувствия
Профессор Suffolk County Community College, доктор Лоуренс Эпстейн видит несколько путей нормализации сна учащихся:
- отказ от никотина, алкоголя и кофеина (чай и кофе, шоколад, кола) за 6 часов до отхода ко сну;
- помещение для сна должно быть темным, тихим и прохладным (температура воздуха 16-24 градуса);
- за час до сна расслабляющие мероприятия: теплая ванна, чтение. Откажитесь от просмотра телевизора, использования смартфона и интенсивных физических нагрузок;
- планирование обучения и быта так, чтобы они не влияли на сон;
- отказ от дневного сна, так как это негативно сказывается и на самочувствии, и на продолжительности ночного.
Теперь мы с вами точно знаем, какова норма сна для студентов. Надеемся, после приведенных в статье материалов стало понятно, почему сон должен быть приоритетом каждого студента. Поэтому постарайтесь продумать его организацию, тогда и жизнь станет лучше.
Ну а если учеба наседает и начинает отбирать слишком много времени, рядом всегда будет сервис помощи студентам.
