Здоровый образ жизни включает в себя не только правильное питание и физическую активность, но и ментальную гигиену.
В статье мы рассказываем, что такое ментальная гигиена, зачем она нужна студентам и как ее соблюдать во время учебы в вузе или колледже.
Другие полезные советы читайте на нашем Telegram-канале. Еще там мы подобрали интересные предложения и скидки для вашей учебы.
Что такое ментальная гигиена
Современного человека часто могут беспокоить тревога, плохое настроение, подавленность и усталость. Многие психологи связывают это с потоком большого количества информации, которую мы получаем отовсюду и в большом объеме. В итоге человеческий мозг не справляется, и появляются симптомы, которые мы описали выше. Чтобы этого избежать, надо соблюдать ментальную гигиену.
Ментальная гигиена — это определенные привычки в поведении человека, которые помогают сохранить психологическое здоровье.
Можно сказать, что это своеобразная диета для мозга. Суть ментальной гигиены в следующем: человек должен фильтровать всю информацию, которую он получает извне. Если говорить о студентах высших учебных заведений и колледжей, то им тоже полезно следить за ментальным здоровьем, чтобы не случилось умственное утомление. Необходимо не только осознанно относиться к самой информации, но и к ее источникам.
Что дает ментальная гигиена студентам
Гигиена и экология мысли дает студентам университетов и колледжей много преимуществ и новых полезных навыков:
- самодисциплину. Ментальная гигиена учит фильтровать материал и на корню отказываться от информации, которая не принесет пользы. Это способствует самообладанию и самодисциплине;
- самоанализ. Ментальная гигиена помогает понять причину внезапно плохого настроения, отрицательных эмоций, тревожности. Человек начинает лучше разбираться в себе;
- умение сделать верный выбор. Когда человек научится отсеивать ненужную информацию, он легко сможет делать выбор: что читать, что смотреть, с кем общаться;
- хорошую память. Лишняя информация засоряет память, из-за этого человеку становится тяжелее запоминать полезную и нужную информацию. Ментальная гигиена помогает улучшить память.
Кстати! Для наших читателей сейчас действует скидка 10% на любой вид работы.
Как начать соблюдать ментальную гигиену
Чтобы сохранить свое ментальное здоровье, надо не тратить свою энергию впустую. Звучит просто, но на практике добиться этого не так легко. Если вы решили заняться ментальной гигиеной, воспользуйтесь нашими советами:
- Постарайтесь убрать или хотя бы минимизировать негативные эмоции, ссоры, излишнее напряжение и переживательность.
- Почистите свое пространство. Это касается социальных сетей, интернет ресурсов, окружающих людей. Уберите из своих подписок в социальных сетях людей, которые вызывают у вас отрицательные эмоции. Откажитесь от сайтов, которые просто забирают ваше время, ничего не давая взамен.
- Проанализируйте и откажитесь от пожирателей времени. Современные телефоны позволяют отслеживать, сколько времени его владелец проводит в том или ином приложении. Проследите, сколько часов в день или неделю уходит на пролистывание ленты в социальных сетях или просмотр видеороликов. Подумайте, чем полезным можно заполнить это время.
- Научитесь давать мозгу отдых. Для многих людей отдых от работы или учебного процесса — это зависание перед телевизором или телефоном. Но мало кто задумывается, что наш мозг в это время не отдыхает, а усиленно работает и засоряется. Ведь даже читая полезную информацию, мы получаем кучу ненужного для мозга мусора: реклама, скрытая и явная, фотографии и видео, которые даже не относятся к теме публикации.
- Не меняйте резко свои привычки. Если вы привыкли по несколько часов в день смотреть видеоролики и листать ленту в социальной сети, вам не получится сразу поменять свои привычки и перестать тратить время впустую. Постарайтесь медленно сокращать это время и занимать его тем, что вас наполняет. Например, прогулка, спорт, чтение, обучение новому и т.д. Главное, чтобы это приносило вам удовольствие и наполняло положительными эмоциями.
Всемирная организация здравоохранения утверждает, что «не существует здоровья без ментального здоровья», то есть если человек не заботится о психологическом состоянии, его физическое состояние может ухудшиться. В медицинских исследованиях есть показатель потери активных лет жизни из-за разных осложнений, связанных со здоровьем. Оказывается, человек может потерять до четверти всех лет жизни из-за психических заболеваний. Но не стоит сразу же паниковать. Научитесь понимать, как вы себя чувствуете, узнайте техники поддержки ментального здоровья. Если вы заподозрите проблему, стоит своевременно обратиться к специалистам — это поможет вам не довести себя до тяжёлого состояния.
Как видите, соблюдать ментальную гигиену не так сложно, как может показаться на первый взгляд. Заботьтесь о себе, а студенческий сервис позаботится о вашей учебе.
