Эмоциональный интеллект у студентов: что это такое, как влияет на учебу + упражнения для развития

Успех в учебе, карьере и личной жизни часто зависит от способности управлять своими эмоциями.

В статье рассказываем, что такое эмоциональный интеллект у студентов вузов и колледжей и какие у него особенности. А в конце делимся советами по развитию эмоционального интеллекта у учащихся.

Кстати, мы уже писали о том, какие типы интеллекта бывают в психологии. Еще больше полезных материалов из мира образования ищите на нашем Telegram-канале. И не забывайте следить за акциями и скидками от компании — с ними еще выгоднее учиться на отлично.

Что такое эмоциональный интеллект

Эмоциональный интеллект — это способность распознавать, понимать, использовать и управлять своими собственными эмоциями, а еще понимать и влиять на эмоции других людей. 

Впервые понятие «эмоциональный интеллект» ввел психолог Дэвид Векслер, который еще в 1940-х годах подчеркивал важность неинтеллектуальных способностей для успешной адаптации к жизни. Он предполагал, что традиционные тесты IQ измеряют только ограниченный спектр человеческих возможностей и не учитывают важные эмоциональные и социальные навыки. Векслер отмечал, что успешность человека в жизни во многом зависит от его умения понимать себя и других, а еще эффективно взаимодействовать с окружающим миром. 

Эмоциональный интеллект помогает человеку:

• осознавать свои эмоции. Понимать, что чувствуете и почему, распознавать физиологические проявления эмоций, например, учащенное сердцебиение при страхе;
• управлять своими эмоциями. Контролировать свои эмоциональные реакции, адаптировать их к ситуации и не поддаваться импульсивности;
• распознавать эмоции других людей. Эмпатия, умение «читать» язык тела, мимику, интонации и понимать эмоциональное состояние собеседника;
• управлять эмоциями других людей. Влиять на эмоциональный климат, разрешать конфликты, мотивировать, вдохновлять, создавать позитивную атмосферу;
• использовать эмоции для решения задач. Мотивировать себя, повышать креативность, улучшать качество принимаемых решений.

Особенности эмоционального интеллекта в студенческой среде

Исследования эмоционального интеллекта у студентов показали, что его формирование и развитие влияет на все сферы студенческой жизни:

1. Академическая успеваемость. Студенты с высоким эмоциональным интеллектом лучше справляются со стрессом, который взаимосвязан с учебой, экзаменами и конкуренцией. Такие учащиеся мотивированные, настойчивые и могут эффективно использовать свои эмоции для достижения академических целей в университете.
2. Межличностные отношения. Студенческая жизнь часто связана с необходимостью быстро устанавливать контакты с новыми людьми, работать в команде, разрешать конфликты и строить отношения. Высокий эмоциональный интеллект помогает студентам быть эмпатичными, понимать потребности других, эффективно общаться и избегать межличностных проблем.
3. Психологическое благополучие. Эмоциональный интеллект играет важную роль в поддержании психологического здоровья студентов. Если студент осознает и управляет своими эмоциями, это помогает ему справляться с негативными переживаниями: тревогой, депрессией и чувством одиночества.
4. Адаптация к новой среде. Переход от школьной жизни к студенческой — это серьезное изменение, и эмоциональный интеллект играет важную роль в процессе адаптации в новом образовательном заведении. Он помогает студентам справляться со стрессом, строить новые отношения и находить свое место в студенческом сообществе. Студенты с высоким уровнем эмоционального интеллекта уверены в себе, лучше адаптируются к новым условиям и быстрее интегрируются в студенческую жизнь.
5. Карьерные перспективы. На современном рынке труда работодатели все больше ценят кандидатов с развитым эмоциональным интеллектом. Умение работать в команде, эффективно общаться, решать проблемы и адаптироваться к изменениям — это ключевые навыки, которые нужны для успешной карьеры. У студентов с высоким эмоциональным интеллектом больше шансов, чтобы получить хорошую работу и быстро продвинуться по карьерной лестнице.

Как определить свой уровень эмоционального интеллекта

Оценка своего уровня эмоционального интеллекта — это первый шаг к его развитию. Есть несколько способов оценить свой эмоциональный интеллект:

1. Самооценка. Попробуйте честно ответить на вопросы, которые касаются способностей в области самосознания, саморегуляции, социального сознания и управления отношениями. Например, задайте себе такие вопросы: «Насколько хорошо я понимаю свои эмоции?», «Как я реагирую на стрессовые ситуации?», «Насколько легко мне поставить себя на место другого человека?», «Как я разрешаю конфликты?».
2. Обратная связь от других. Попросите друзей, семью или коллег дать честную обратную связь о том, как вы проявляете свои эмоции и взаимодействуете с другими людьми. Будьте открыты к критике и постарайтесь увидеть себя глазами окружающих.
3. Психологические тесты. Есть разные тесты и опросники, которые разработали для оценки уровня эмоционального интеллекта. Важно выбирать тесты, которые разработали надежные и авторитетные источники, например, тест Майера-Сэловея-Карузо (MSCEIT) и тест эмоционального интеллекта Дэниела Гоулмана (EQ-i).
4. Наблюдение за своим поведением. Внимательно наблюдайте за своими реакциями и моделями поведения в разных ситуациях. Отмечайте, какие эмоции испытываете, как их выражаете и как они влияют на отношения с другими людьми.
5. Консультация с психологом. Профессиональный психолог или коуч может помочь оценить свой уровень эмоционального интеллекта, найти сильные и слабые стороны и разработать индивидуальный курс развития.

Кстати! Для наших читателей сейчас действует скидка 10% на любой вид работы

Техники и упражнения для развития эмоционального интеллекта у студентов

Эмоциональный интеллект — это не врожденное качество, а навык, который можно развивать и совершенствовать. Есть много способов, которые помогают подросткам и студентам повысить свой эмоциональный интеллект. Посмотрите подборку лучших упражнений, которые помогут студентам улучшить свои навыки социально-эмоционального интеллекта.

Самосознание для развития эмоционального интеллекта

1. Ведение дневника эмоций. Каждый день записывайте свои эмоции и чувства, а еще ситуации, которые их вызвали. Анализируйте свои записи, чтобы найти закономерности и понять свои эмоциональные реакции, это поможет лучше понимать свои триггеры и научиться предвидеть свои реакции в разных ситуациях.
2. Обратная связь от других. Спросите у друзей, семьи или коллег, как они вас видят. Узнайте об их восприятии ваших сильных и слабых сторон, будьте открыты к критике и используйте ее для личностного роста. Помните, что восприятие других может отличаться от вашего собственного, и это ценная информация, чтобы самосовершенствоваться.
3. Анализ своих реакций. Вспомните ситуации, в которых испытывали сильные эмоции, подумайте, что именно вызвало эту реакцию и как можно было отреагировать по-другому. Проанализируйте свои поведенческие шаблоны и определите, какие из них помогают, а какие мешают.

Саморегуляция для развития эмоционального интеллекта

1. Техники дыхания. Научитесь использовать техники глубокого дыхания, чтобы успокоиться в стрессовой ситуации. Медленное и глубокое дыхание помогает снизить уровень гормона стресса и восстановить эмоциональное равновесие.
2. Перерыв на обдумывание. Перед тем как реагировать на ситуацию сделайте паузу и обдумайте свои действия. Не позволяйте эмоциям контролировать ваше поведение, посчитайте до десяти, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов перед тем как ответить.
3. Перефразирование негативных мыслей. Замените негативные мысли на позитивные или нейтральные. Вместо того, чтобы думать «Я никогда не сдам этот экзамен» попробуйте сказать «Я буду усердно готовиться и сделаю все возможное». Позитивный настрой снижает уровень тревоги и повышает уверенность в себе.
4. Управление стрессом. Найдите здоровые способы справляться со стрессом, это могут быть занятия спортом, новое хобби, общение с друзьями или прогулки на природе. 

Социальная осознанность для развития эмоционального интеллекта

1. Активное слушание. Внимательно слушайте, что говорят другие люди, не перебивайте и не оценивайте их слова. Старайтесь понять точку зрения и эмоции других, задавайте вопросы для уточнения и интересуйтесь чужим опытом.
2. Чтение невербальных сигналов. Обращайте внимание на язык тела, мимику и жесты других людей, это поможет лучше понимать их эмоциональное состояние. Наблюдайте за тем, как люди двигаются, как они держат голову, какой у них взгляд, эти невербальные сигналы могут дать ценную информацию об их чувствах и намерениях.
3. Практика эмпатии. Поставьте себя на место другого человека и постарайтесь понять его чувства и переживания. Представьте, как бы себя чувствовали в похожей ситуации, это поможет развить эмпатию и улучшить свои навыки межличностного общения.
4. Наблюдение за социальными взаимодействиями. Обращайте внимание на то, как люди общаются друг с другом в разных ситуациях и анализируйте, какие стратегии общения приводят к успеху, а какие — к конфликтам.

Управление отношениями для развития эмоционального интеллекта

1. Эффективное общение. Научитесь четко и ясно выражать свои мысли и чувства. Используйте язык «я», чтобы выразить свои потребности и не обвинять других. Например, вместо того, чтобы говорить «Ты всегда меня перебиваешь» попробуйте сказать «Я чувствую себя некомфортно, когда меня перебивают».
2. Разрешение конфликтов. Научитесь конструктивно разрешать конфликты, не переходить на личности и не обвинять других. Старайтесь понять точку зрения другого человека и найти компромиссное решение.
3. Установление границ. Научитесь устанавливать здоровые границы в отношениях и говорить «нет», когда это нужно. Это поможет защитить свои интересы и сохранить свое эмоциональное здоровье.
4. Выражение благодарности. Постоянно выражайте благодарность другим людям за их помощь и поддержку, в результате это поможет укрепить отношения и создать позитивную атмосферу вокруг себя.

Теперь вы знаете, что такое эмоциональный интеллект у студентов и как его развить. Если возникнут сложности, обращайтесь в студенческий сервис — наши специалисты помогут решить все учебные вопросы.