Диета для студентов во время экзаменов

Если на носу сессия, грамотное питание не менее важно, чем изучение материалов.

Правильное питание студента с завтрака по ужин во время экзаменов

Завтрак

Витамин В, стакан молока и фрукты – это обязательные продукты для первого приема пищи. healthy-breakfast-120516

11:00

Витамин С, яблоки, морковка, орехи, абрикос, макароны из твердых сортов пшеницы. 2

Обед

Рис, лаваш, сложные углеводы.  2

15:00

Фрукты, арахис или другие протеинсодержащие продукты. 2

Ужин

Яичница с рисовой кашей, большое количество питьевой воды.  2

План диетического питания во время сессии для студентов

— Включите в свой рацион протеины

— Избегайте употребления углеводов и жиров

— Поддерживайте водный баланс

— Потребляйте много фруктов и соков

— Ешьте регулярно, не голодайте

— Лучше есть мелкими частыми порциями, чем один раз, но много

— Ешьте больше творожных и сырных продуктов

— Включите в рацион как можно больше зеленых листовых овощей, богатых железом

— Не ешьте вредную пищу и сладостей

 

Что есть перед экзаменом, чтобы улучшить память Чего есть нельзя перед экзаменом
Каши с изюмом и фруктами Хлопья для завтраков или любые другие зерновые, содержащие сахар
Тарелка с мюсли с нарезанными фруктами или ягодами Энергетические напитки
Тосты из цельнозерновой муки с авокадо и помидорами Жареное сало или сосиски
Английский кекс с яйцом Чипсы
Цельнозерновой хлебец с бобовыми

 

 

Булка (белый тост) с вареньем

 

Плохие привычки студентов, страдающих ожирением 2

Статистика — такая штука, с которой не поспоришь. Вот несколько малоприятных данных, о которых вам будет полезно узнать:

  • 66% первокурсников не потребляют в день 5 положенных порций овоще и фруктов в день
  • 50% всех студентов не получают достаточного количества волокнистой пищи (25г в день)
  • 60% студентов потребляют богатую жирами пищу, которая приводит к засорению артерий
  • 30% студенток не получает необходимое количество кальция
  • 59% знают, что их питание существенно ухудшилось, ка только они поступили в колледж или университет
  • 32% всех студентов отмечают существенные ухудшения внешнего вида по сравнению с первым курсом
  • 40% студенток с нормальным весом уверены, что страдают от избыточного веса
  • 41% испытывают перепады в настроении и удовлетворенности во время первого курса обучения.

ТОП-8 советов, которые помогут улучшить ситуацию smiling student girl eating apple at school

  1. Составьте или пересмотрите свое расписание.
  2. Занимайтесь спортом.
  3. Найдите тихое спокойное место.
  4. Время от времени приходите туда, чтобы отвлечься от суеты.
  5. Разнообразьте свой рацион.
  6. Вознаграждайте себя.
  7. Просите поддержки у семьи и друзей.
  8. Мыслите позитивно – будьте позитивны!

А вообще — ко всему проще нужно относиться. Обращайтесь за помощью к специалистам и ешьте, к чему душа лежит!

Наташа
Наташа
Автор
Наташа – контент-маркетолог и блоггер, но все это не мешает ей оставаться адекватным человеком. Верит во все цвета радуги и не верит в теорию всемирного заговора. Увлекается «нейро-хиромантией» и тайно мечтает воссоздать дома Александрийскую библиотеку.
Оцените материал:
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд
Апрель 29, 2016 403
Не можешь написать работу сам? Доверь ее нашим авторам!
Осталось указать: Вид работы Тему E-mail
Пожалуйста, ожидайте...
Полное сопровождение до защиты
Шпаргалки для экзамена в подарок!
Предоплата всего 25%
Комментарии отсутствуют Написать комментарий
Ваш комментарий Отменить ответ

Оставляя комментарий, я соглашаюсь на обработку своих персональных данных в соответствии с Политикой конфиденциальности