Если на носу сессия, грамотное питание не менее важно, чем изучение материалов.
Правильное питание студента с завтрака по ужин во время экзаменов
- Завтрак - витамин В, стакан молока и фрукты – это обязательные продукты для первого приема пищи;
- второй завтрак (11:00) - витамин С, яблоки, морковка, орехи, абрикос, макароны из твердых сортов пшеницы;
- обед - рис, лаваш, сложные углеводы;
- полдник (15:00) - фрукты, арахис или другие протеинсодержащие продукты;
- ужин - яичница с рисовой кашей, большое количество питьевой воды.
План диетического питания во время сессии для студентов
| Какие продукты рекомендуются перед экзаменом, чтобы улучшить память | Какие продукты не рекомендуются перед экзаменом |
| Каши с изюмом и фруктами | Хлопья для завтраков или любые другие зерновые, содержащие сахар |
| Тарелка с мюсли с нарезанными фруктами или ягодами | Энергетические напитки |
| Тосты из цельнозерновой муки с авокадо и помидорами | Жареное сало или сосиски |
| Английский кекс с яйцом | Чипсы |
| Цельнозерновой хлебец с бобовыми | Булка (белый тост) с вареньем |
- Включите в свой рацион протеины.
- Избегайте употребления углеводов и жиров.
- Поддерживайте водный баланс.
- Потребляйте много фруктов и соков.
- Ешьте регулярно, не голодайте.
- Лучше есть мелкими частыми порциями, чем один раз, но много.
- Ешьте больше творожных и сырных продуктов.
- Включите в рацион как можно больше зеленых листовых овощей, богатых железом.
- Не ешьте вредную пищу и сладостей.
Плохие привычки студентов, страдающих ожирением
Статистика - такая штука, с которой не поспоришь. Вот несколько малоприятных данных, о которых вам будет полезно узнать:
- 66% первокурсников не потребляют в день 5 положенных порций овоще и фруктов в день
- 50% всех студентов не получают достаточного количества волокнистой пищи (25г в день)
- 60% студентов потребляют богатую жирами пищу, которая приводит к засорению артерий
- 30% студенток не получает необходимое количество кальция
- 59% знают, что их питание существенно ухудшилось, ка только они поступили в колледж или университет
- 32% всех студентов отмечают существенные ухудшения внешнего вида по сравнению с первым курсом
- 40% студенток с нормальным весом уверены, что страдают от избыточного веса
- 41% испытывают перепады в настроении и удовлетворенности во время первого курса обучения.
Кстати! Для наших читателей сейчас действует скидка 10% на любой вид работы
Топ-8 советов, которые помогут улучшить ситуацию
- Составьте или пересмотрите свое расписание.
- Занимайтесь спортом.
- Найдите тихое спокойное место.
- Время от времени приходите туда, чтобы отвлечься от суеты.
- Разнообразьте свой рацион.
- Вознаграждайте себя.
- Просите поддержки у семьи и друзей.
- Мыслите позитивно – будьте позитивны!
А вообще - ко всему проще нужно относиться. Обращайтесь за помощью в студенческий сервис и ешьте, к чему душа лежит!
