Диета для студентов на сессии: как питаться правильно во время экзаменов

Диета для студентов во время экзаменов: как правильно питаться на сессии

Наташа Наташа 24 Январь 2018 1 353
Содержание
Содержание

    Образец
    Образец

    Если на носу сессия, грамотное питание не менее важно, чем изучение материалов.

    Правильное питание студента с завтрака по ужин во время экзаменов

    • Завтрак - витамин В, стакан молока и фрукты – это обязательные продукты для первого приема пищи;
    • второй завтрак (11:00) - витамин С, яблоки, морковка, орехи, абрикос, макароны из твердых сортов пшеницы;
    • обед - рис, лаваш, сложные углеводы;
    • полдник (15:00) - фрукты, арахис или другие протеинсодержащие продукты;
    • ужин - яичница с рисовой кашей, большое количество питьевой воды.

    План диетического питания во время сессии для студентов

    Какие продукты рекомендуются перед экзаменом, чтобы улучшить память Какие продукты не рекомендуются перед экзаменом
    Каши с изюмом и фруктами Хлопья для завтраков или любые другие зерновые, содержащие сахар
    Тарелка с мюсли с нарезанными фруктами или ягодами Энергетические напитки
    Тосты из цельнозерновой муки с авокадо и помидорами Жареное сало или сосиски
    Английский кекс с яйцом Чипсы
    Цельнозерновой хлебец с бобовыми Булка (белый тост) с вареньем
    • Включите в свой рацион протеины.
    • Избегайте употребления углеводов и жиров.
    • Поддерживайте водный баланс.
    • Потребляйте много фруктов и соков.
    • Ешьте регулярно, не голодайте.
    • Лучше есть мелкими частыми порциями, чем один раз, но много.
    • Ешьте больше творожных и сырных продуктов.
    • Включите в рацион как можно больше зеленых листовых овощей, богатых железом.
    • Не ешьте вредную пищу и сладостей.

    Плохие привычки студентов, страдающих ожирением

    Пора бы подумать о здоровье
    Пора бы подумать о здоровье

    Статистика - такая штука, с которой не поспоришь. Вот несколько малоприятных данных, о которых вам будет полезно узнать:

    • 66% первокурсников не потребляют в день 5 положенных порций овоще и фруктов в день
    • 50% всех студентов не получают достаточного количества волокнистой пищи (25г в день)
    • 60% студентов потребляют богатую жирами пищу, которая приводит к засорению артерий
    • 30% студенток не получает необходимое количество кальция
    • 59% знают, что их питание существенно ухудшилось, ка только они поступили в колледж или университет
    • 32% всех студентов отмечают существенные ухудшения внешнего вида по сравнению с первым курсом
    • 40% студенток с нормальным весом уверены, что страдают от избыточного веса
    • 41% испытывают перепады в настроении и удовлетворенности во время первого курса обучения.

    Кстати! Для наших читателей сейчас действует скидка 10% на любой вид работы

    ТОП-8 советов, которые помогут улучшить ситуацию

    Прислушайтесь
    Прислушайтесь

    1. Составьте или пересмотрите свое расписание.
    2. Занимайтесь спортом.
    3. Найдите тихое спокойное место.
    4. Время от времени приходите туда, чтобы отвлечься от суеты.
    5. Разнообразьте свой рацион.
    6. Вознаграждайте себя.
    7. Просите поддержки у семьи и друзей.
    8. Мыслите позитивно – будьте позитивны!

    А вообще - ко всему проще нужно относиться. Обращайтесь за помощью в студенческий сервис и ешьте, к чему душа лежит!

    Оцените материал
    1 353
    Комментарии отсутствуют
    Оставить комментарий
    {$ errors.username[0] $}
    Вы уже наш клиент? Авторизуйтесь.
    {$ errors.email[0] $}
    Пользователь с таким email уже существует! Авторизуйтесь.
    {$ errors.content[0] $}
    Оставляя комментарий, я соглашаюсь на обработку своих персональных данных в соответствии с политикой конфиденциальности