Как понять, что у тебя депрессия + тест

Депрессия — это опасное состояние, с которым можно и нужно бороться.

В статье рассказываем, как и по каким первым признакам определить депрессию и как понять, что человек в депрессии. А в конце вы сможете пройти тест на определение уровня депрессии и тревожности.

Еще больше полезных материалов из мира образования ищите на нашем Telegram-канале. И не забывайте следить за акциями и скидками от компании — с ними еще выгоднее учиться на отлично.

Что такое депрессия 

Многие молодые люди задаются вопросом: как понять, что у меня депрессия. Для начала надо разобраться в понятиях.

Очень часто путают депрессию и хандру. Если у человека плохое настроение, грусть, раздражительность и на это есть определенные причины — это еще не депрессия, такое состояние принято считать хандрой. На хандру, как правило, может положительно повлиять смена обстановки, занятия спортом, встречи с друзьями. Такое состояние временное и довольно быстро проходит.

Депрессия — это медицинский диагноз. Депрессией врачи называют психическое расстройство, при котором у человека наблюдается подавленное состояние, снижение умственной и физической активности.

Главное отличие депрессии от хандры или плохого настроения — это проходящий характер последнего. Хандра проходит сама по себе, без вмешательства психологов и психиатров. На депрессию же не влияют «традиционные» способы избавления от плохого настроения: сходить в кино, пройтись по магазинам, отдохнуть.

Депрессия — это всепоглощающее состояние человека, от которого невозможно отвлечься.

Не стоит давать человеку в депрессии традиционные советы по борьбе с плохим настроением. Депрессия — это болезнь, которую обязательно надо лечить, а не маскировать.

Причины депрессии 

У депрессии множество причин. Сегодня рассмотрим основные причины депрессии у студентов:

1. Переезд в другой город из родительского дома.
2. Тяжелая учеба, сессии и зачеты.
3. Отличия академической среды от школьной.
4. Финансовые проблемы.
5. Боязнь исключения из учебного заведения.
6. Боязнь подвести близких и не справиться с учебой.
7. Сильное нервное напряжение.
8. Проблемы в отношениях и личной жизни.
9. Низкая самооценка и повышенная самокритичность.
10. Плохие взаимоотношения с одногруппниками, насмешки, травля.

Кстати! Для наших читателей сейчас действует скидка 10% на любой вид работы.

Симптомы депрессии

Симптомов у депрессии очень много, они затрагивают как физическое состояние, так и душевное. Стоит задуматься о своем психоэмоциональным состоянием, если есть хотя бы пять из перечисленных ниже симптомов:

1. Плохое настроение почти каждый день на протяжении всего времени.
2. Упадок интереса к вещам, которые раньше приносили удовольствие.
3. Тревожность, навязчивые мысли.
4. Страх. Страх выйти из дома, страх быть исключенным из вуза, страх быть высмеянным другими.
5. Увеличение или снижение аппетита и на этом фоне лишний вес или его дефицит.
6. Заторможенная реакция или замедленное мышление.
7. Нежелание проявлять даже минимальную физическую активность.
8. Усталость даже без активного времяпрепровождения, отсутствие энергии.
9. Чувство собственной бесполезности.
10. Мысли о смерти и суициде.

Если какие-то из этих симптомов у вас сохраняются в течение двух недель и больше, а обычные способы отвлечься и переключиться не помогают, лучше обратиться к специалисту.

Как не допустить у себя депрессии

Как видите, причин впасть в депрессию очень много. Однако, как и любую другую болезнь, депрессию проще предупредить, чем потом ее лечить. Чтобы не допустить у себя депрессивного состояния, воспользуйтесь нашими советами:

1. Не перегружайте себя. Учеба в университете сильно отличается от школьной программы. На первых порах не стоит слишком много брать на себя. Пообвыкнитесь, привыкните к новому режиму и нагрузкам. Факультативы и общественная деятельность могут сильно добавить нагрузки, в итоге студент быстро перегорает и устает.
2. Учиться в вузе нелегко. Грамотно подходите к распределению времени, составляйте расписание и список дел. Если предстоит большая работа, не стоит заниматься ей день напролет. Делайте перерывы на перекус и отдых.
3. Не закрывайтесь в себе, побольше общайтесь. Студентам-первокурсникам тяжелее всего адаптироваться к новой среде. Старайтесь познакомиться с одногруппниками, найти новые увлечения.
4. Не пренебрегайте такими простыми на первый взгляд вещами, как сон и полноценное питание.
5. Найдите тот вид физической активности, который будет вам в радость. Фитнес, университетская команда по баскетболу или просто пешие прогулки помогут разгрузить голову после занятий и не зацикливаться на учебе.

Тест «Есть ли у меня депрессия»

Как понять, что у тебя депрессия? Существует множество тестирований, чтобы это выяснить. Пройдите тест на определение признаков депрессии и депрессивного состояния онлайн.

Тест-опросник на выявление депрессии онлайн

Тест затрагивает самые главные стороны жизни: здоровье, отношнение к удачам и поражениям, способность наслаждаться жизнью. Напротив каждого ответа на вопрос стоит количество баллов (от 0 до 3). Отвечайте на вопросы честно и не задумываясь.

Печаль:

0 Я не испытываю печали.
1 Я испытываю печаль.
2 Я все время испытываю печаль и не могу отделаться от нее.
3 Я испытываю невыносимую печаль.

Будущее:

0 Я спокойно думаю о будущем.
1 Мысли о будущем вызывают у меня тревогу и/или опасения.
2 Мне нечего ждать и не на что надеяться.
3 Я не жду ничего хорошего в будущем.

Неудачи:

0 Я не считаю себя неудачником.
1 Мне кажется, что я терплю неудачи чаще, чем большинство людей.
2 Моя жизнь — сплошная цепь неудач.
3 Я считаю себя полным неудачником.

Удовольствия:

0 Я получаю удовольствие от любимых вещей и занятий.
1 Я не получаю прежнего удовольствия от любимых вещей и занятий.
2 Ничто не доставляет мне удовольствия.
3 Любое занятие вызывает у меня тоску или скуку.

Вина:

0 Я не испытываю чувства вины.
1 Я довольно часто чувствую себя виноватым.
2 Я очень часто чувствую себя виноватым.
3 Меня гложет постоянное чувство вины.

Наказание:

0 Я не считаю, что я заслуживаю наказания.
1 Я допускаю, что заслуживаю наказания.
2 Я все время жду наказания.
3 Я чувствую, что судьба наказывает меня.

Довольство собой:

0 Я вполне доволен собой.
1 Я недоволен собой.
2 Я противен себе.
3 Я ненавижу себя.

Обвинение себя:

0 Я не думаю, что я хуже других людей.
1 Я критикую себя за слабости и ошибки.
2 Я постоянно ругаю себя за разного рода проступки и ошибки.
3 Я ругаю себя за все плохое, что происходит вокруг.

Самоубийство:

0 У меня не возникает мыслей о самоубийстве.
1 У меня появляются мысли о том, чтобы покончить с собой, но я не сделаю этого.
2 Я хочу покончить с собой.
3 Я бы покончил с собой, если бы мне представилась возможность.

Плач:

0 Я плачу не чаще обычного.
1 Я плачу чаще обычного.
2 Я все время плачу.
3 Раньше я часто плакал, но теперь не могу заплакать, даже когда мне хочется плакать.

Раздражение:

0 Я испытываю раздражение не чаще обычного.
1 Я раздражаюсь легче обычного.
2 В настоящее время я постоянно испытываю чувство внутреннего недовольства и раздражение.
3 То, что раньше вызывало у меня раздражение, теперь глубоко безразлично мне.

Интерес к людям:

0 Я не утратил интереса к людям.
1 Люди интересуют меня меньше, чем прежде.
2 Я почти утратил интерес к людям.
3 Люди глубоко безразличны мне.

Принятие решений:

0 Мне не стало труднее принимать решения.
1 Теперь я чаще обычного медлю с принятием решений.
2 Я с огромным трудом принимаю решения.
3 Я не в состоянии принимать решения.

Как я выгляжу:

0 Я не считаю, что выгляжу хуже обычного.
1 Меня беспокоит, что я выгляжу хуже обычного и кажусь старше своих лет.
2 Я чувствую, что с каждым днем выгляжу все хуже и хуже.
3 Я убежден, что выгляжу ужасно.

Способность работать:

0 Мне работается так же, как прежде.
1 Теперь мне приходится заставлять себя приниматься за работу.
2 Я с трудом заставляю себя приняться за работу.
3 Я не в состоянии работать.

Сон:

0 Я сплю не меньше и не хуже обычного.
1 Я сплю хуже обычного.
2 Я просыпаюсь на 1-2 часа раньше обычного, и мне трудно снова заснуть.
3 Я просыпаюсь на несколько часов раньше обычного и уже не могу заснуть.

Усталость:

0 Я устаю не больше обычного.
1 Я устаю быстрее, чем обычно.
2 Я устаю от любого занятия.
3 Я чувствую себя таким усталым, что не в состоянии чем-либо заниматься.

Аппетит:

0 У меня нормальный аппетит.
1 Мой аппетит стал хуже.
2 У меня почти нет аппетита.
3 У меня совсем нет аппетита.

Вес:

0 Мой вес остается почти неизменным.
1 За последнее время я похудел более чем на 2 кг
2 За последнее время я похудел более чем на 4 кг.
3 За последнее время я похудел более чем на 7 кг.

Здоровье:

0 Мое здоровье не дает мне особых поводов для беспокойства.
1 Меня беспокоят имеющиеся у меня физические симптомы (например, боли, расстройства желудка, запоры).
2 Я очень обеспокоен имеющимися симптомами, и мне трудно думать о чем-то другом.
3 Меня так беспокоит состояние моего здоровья, что я не могу думать ни о чем другом.

Интимная жизнь:

0 Я сохраняю обычный интерес к интимной жизни.
1 Сейчас интимная жизнь интересует меня меньше, чем обычно.
2 Мой интерес к интимной жизни заметно снизился.
3 Я полностью утратил интерес к интимной жизни.

Подсчитайте количество баллов и посмотрите на результат:

• 0-10 — нормальное состояние;
• 11-20 — легкая депрессия;
• 21-40 — средняя депрессия;
• 41 и более — тяжелая депрессия.

Теперь вы знаете, как понять, что начинается депрессия. Внимательно относитесь к себе и не ждите, что депрессивное состояние пройдет само по себе. Не бойтесь попросить о помощи окружающих: друзей, преподавателей, одногруппников. А если понадобится помощь с учебой, обращайтесь в студенческий сервис.