Информационный детокс для студентов: как не утонуть в обилии информации и сохранить продуктивность

С каждым годом тренд на цифровой детокс (digital detox) набирает все большую популярность.

В статье рассказываем, что значит цифровой детокс и какие у него преимущества для студентов. А в конце делимся практическими советами, как организовать информационный детокс и какие приложения можно для этого использовать.

Кстати, мы уже писали о том, как отдохнуть на выходных, если у тебя нет компании. Еще больше полезных материалов из мира образования ищите на нашем Telegram-канале. И не забывайте следить за акциями и скидками от компании — с ними еще выгоднее учиться на отлично.

Что такое цифровой детокс для студентов и зачем он нужен

Цифровой или информационный детокс — это временный осознанный отказ от использования цифровых устройств: смартфонов, планшетов, соцсетей, электронной почты и других онлайн-платформ.

Если говорить простыми словами, цифровой детокс — это временное ограничение гаджетов, его цель — снизить уровень стресса, улучшить концентрацию и повысить продуктивность. Цифровая детоксикация — это не просто отказ от технологий ради отказа, это целенаправленная попытка переосмыслить свое отношение к цифровому миру и найти баланс между онлайн и офлайн жизнью.

Зачем студентам нужен цифровой детокс

Постоянное подключение студента к цифровым устройствам может негативно сказываться на разных аспектах его жизни, например у учащегося может появиться:

1. Снижение концентрации и продуктивности. Постоянные уведомления, сообщения и онлайн-развлечения отвлекают от учебы, затрудняют концентрацию и снижают эффективность выполнения учебных заданий.
2. Ухудшение сна. Синий свет, который излучает экран цифровых устройств подавляет выработку мелатонина — гормона, который регулирует сон. Использование устройств перед сном может привести к бессоннице, нарушению циркадных ритмов и к хронической усталости.
3. Стресс и тревожность. Постоянное сравнение себя с другими в социальных сетях, страх пропустить что-то важное, кибербуллинг и зависимость от онлайн-одобрения могут вызывать чувство тревоги, депрессию и неуверенность в себе.
4. Ухудшение межличностных отношений. Увлечение цифровыми устройствами приводит к социальной изоляции и ухудшению качества межличностных отношений.
5. Проблемы со здоровьем. Длительное сидение перед экраном приводит к неправильной осанке, болям в спине и шее, синдрому запястного канала и т.д.

Преимущества цифрового детокса для студентов

У цифрового детокса есть много преимуществ для студентов:

1. Повышение концентрации и продуктивности. Отсутствие отвлекающих факторов помогает студентам лучше концентрироваться на учебе, быстрее выполнять задания и улучшать свои академические результаты.
2. Улучшение сна. Отказ от использования цифровых устройств перед сном помогает вырабатывать мелатонин и улучшает качество сна.
3. Снижение уровня стресса и тревожности. Отключение от постоянного потока информации помогает снизить уровень стресса и тревожности.

Кстати! Для наших читателей сейчас действует скидка 10% на любой вид работы.

Как провести цифровой детокс: практические советы для студентов

Цифровой детокс не обязательно должен быть радикальный и продолжительный, начать можно с небольших шагов и постепенно увеличивать продолжительность и интенсивность детокса. Чтобы эффективно провести цифровой детокс, воспользуйтесь нашими советами:

1. Установите четкие границы. Определите время и дни, когда будете отключаться от цифровых устройств и интернета. Например, можно отключаться от гаджетов по вечерам, в выходные дни или во время учебных занятий.
2. Удалите или отключите уведомления. Уменьшите количество отвлекающих факторов — отключите уведомления от социальных сетей, электронной почты и других программ и приложений.
3. Ограничьте время использования социальных сетей или устройте от них полный детокс. Используйте специальные приложения или функции на смартфоне, чтобы отслеживать и ограничивать время, которое проводите в социальных сетях.
4. Найдите альтернативные занятия. Заполните время, которое обычно тратите на цифровые устройства другими полезными и интересными занятиями: чтением книг, прогулками на свежем воздухе, занятием спортом, общением с друзьями и семьей.
5. Создайте цифровые свободные зоны. Определите места в доме, в которых не будете использовать цифровые устройства, например, в спальне или за обеденным столом.
6. Используйте «режим полета». Включайте «режим полета» на своем смартфоне, например, во время учебы или перед сном.
7. Практикуйте осознанность. Обращайте внимание на свои ощущения и мысли, когда используете цифровые устройства. Спрашивайте себя: действительно ли вам нужно сейчас проверить социальные сети или прочитать электронную почту, или это просто ваша привычка.
8. Помните о цели детокса. Напоминайте себе о причинах, которые побудили к цифровому детоксу и о преимуществах, которые детокс привнесет в жизнь.

Что такое социальный детокс и как студентам его провести

Студенческая жизнь — это период изменений, учащимся приходится адаптироваться к новой обстановке, осваивать сложные дисциплины, строить отношения и планировать будущее. Это приводит к повышенной тревожности и снижению концентрации. Улучшить свое ментальное здоровье можно с помощью социального детокса.

Социальный детокс помогает студенту:

1. Снизить уровень стресса. Отключение социальных взаимодействий помогает мозгу отдохнуть, восстановиться и снизить уровень кортизола — гормона стресса.
2. Улучшить концентрацию и продуктивность. Сосредоточение на себе и своих задачах без отвлекающих факторов повышает продуктивность и улучшает успеваемость.
3. Восстановить эмоциональное равновесие. Отказ от сравнения себя с другими и переживаний из-за чужих мнений помогает восстановить уверенность в себе и повысить самооценку.
4. Углубить самопознание. Время, которое студент проведет наедине с собой даст возможность задуматься о своих ценностях, целях и потребностях.

Как провести социальный детокс: советы и рекомендации

Вот несколько советов, которые помогут студенту провести эффективный социальный детокс:

1. Определите цель. Перед тем как начать социальный детокс важно понять, чего хотите достичь. Это может быть снижение уровня стресса, улучшение концентрации, восстановление эмоционального равновесия или просто желание провести время с собой.
2. Установите границы. Определите, какие социальные сети и приложения будете ограничивать, с кем и на какое время перестанете общаться. Начните с малого, например, отключите уведомления от мессенджеров на выходные.
3. Запланируйте альтернативные занятия. Вместо того чтобы просто отказаться от социального общения заполните освободившееся время другими полезными и приятными занятиями.
4. Сообщите своим друзьям и близким. Предупредите друзей и близких о том, что временно ограничите общение, чтобы избежать недоразумений.
5. Будьте терпеливы. Социальный детокс может вызвать дискомфорт и желание вернуться к привычным занятиям. Будьте терпеливы к себе и продолжайте двигаться к цели.

Альтернативные занятия для социального детокса студентов

Вместо того чтобы бесцельно пролистывать ленту социальных сетей студент может направить свою энергию на полезные и интересные занятия:

• настольные игры. Отличный способ провести время с друзьями и близкими, развить логическое мышление и навыки коммуникации. Есть большое количество настольных игр на любой вкус и возраст: от классических шахмат и монополии до современных карточных игр и кооперативных приключений;
• чтение. Погружение в мир литературы — отличный способ отвлечься от повседневных проблем, расширить кругозор и развить воображение. Читайте книги, журналы, статьи на интересующие темы, посещайте библиотеки, книжные магазины и участвуйте в книжных клубах;
• прогулки на природе. Проведите время на свежем воздухе и наслаждайтесь красотой окружающей природы. Прогуляйтесь по парку, сходите в лес, посетите ботанический сад — физическая активность и контакт с природой помогут снизить стресс и улучшить настроение;
• хобби и творчество. Найдите занятие, которое приносит удовольствие и помогает выразить себя. Это может быть рисование, лепка, музыка, танцы, вязание, вышивка или любое другое творческое занятие;
• физические упражнения. Регулярные физические упражнения помогают вырабатывать эндорфины — гормоны счастья, снижают стресс и улучшают общее самочувствие. Занимайтесь спортом, танцами или просто делайте зарядку по утрам.

Приложения для социального детокса

Посмотрите приложения, которые помогут провести социальный детокс проще и эффективнее:

1. Flipd — это приложение, которое превращает социальный детокс в увлекательное соревнование. Пользователь может создавать группы с друзьями и устанавливать общие цели по ограничению использования телефона. Flipd блокирует отвлекающие приложения и отслеживает прогресс каждого участника. Кто дольше всех продержится без телефона, тот и победитель. Еще Flipd предлагает контент, который посвящен цифровому благополучию: статьи, видео, подкасты.
2. Forest — это не просто приложение, это концепция. Вместо того чтобы бездумно скроллить ленту новостей, пользователь сажает виртуальное дерево. Чем дольше он остается вдали от телефона, тем больше растет его дерево. Если искушение взять телефон в руки берет верх, дерево увянет. Идея простая, но очень действенная: наглядная визуализация прогресса мотивирует отказаться от соблазна и сосредоточиться на учебе или чтении. Со временем пользователь может вырастить целый лес, который будет символизировать его достижения. Forest предлагает много настроек, которые помогают адаптировать приложение под индивидуальные потребности: выбор продолжительности выращивания дерева, звуковые уведомления, интеграция с другими приложениями.
3. Offtime — это больше, чем просто блокировщик приложений, это инструмент для планирования цифрового времени. Пользователь может создавать профили, которые будут соответствовать разным видам деятельности: учеба, работа, отдых, сон и настраивать соответствующие блокировки и уведомления. Например, в профиле Учеба можно заблокировать социальные сети и мессенджеры и оставить доступ к учебным материалам и поисковым системам. В профиле Сон можно заблокировать все уведомления и входящие звонки. Offtime предлагает подробную статистику использования приложений, которая помогает пользователю отслеживать свои цифровые привычки и находить самые пожирающие время приложения. 

Теперь вы знаете, что такое цифровой детокс в России и как правильно его устроить. А если появятся вопросы с учебой, обращайтесь к специалистам студенческого сервиса.